Quercetin: Wirkung, Anwendung & Nebenwirkungen (Ratgeber)

In diesem Artikel befasst sich der renommierte Ernährungsberater und Fitnessexperte, Kristian Brandt, mit dem Einsatz Quercetin.

Quercetin ist ein Flavonoid, das in der Natur weit verbreitet ist. Als potentes Antioxidans ist Quercetin bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken.

Brandt wirft einen detaillierten Blick auf Quercetin, seine gesundheitlichen Vorteile, Nebenwirkungen von Quercetin und die wissenschaftlichen Beweise, die seine potenzielle Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit unterstützen. 

Was ist Quercetin?

Quercetin ist ein Pflanzenflavonoid, das in vielen Obst- und Gemüsesorten, wie Äpfeln, Zwiebeln und Trauben, sowie in grünem Tee und Rotwein vorkommt. Als Antioxidans schützt es die Zellen vor freien Radikalen, die DNA-Schäden verursachen können.

Quercetin wirkt entzündungshemmend und hat antivirale Eigenschaften, was es zu einem bedeutenden Pflanzenstoff macht. Es ist sowohl unter seinem Namen Quercetin bekannt als auch unter verschiedenen Marken erhältlich, die Quercetin enthalten und als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben werden.

Wie wirkt Quercetin?

Quercetin entfaltet seine Wirkung durch mehrere Mechanismen. Als Antioxidans neutralisiert es freie Radikale und verhindert so oxidative Schäden an Zellen und DNA. Diese antioxidative Eigenschaft trägt dazu bei, Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren, da oxidative Stressfaktoren oft entzündliche Reaktionen auslösen.

Darüber hinaus hemmt Quercetin die Freisetzung von Histamin, wodurch allergische Reaktionen gemildert werden können.

Es beeinflusst auch verschiedene Signalwege im Körper, die an der Entzündungsreaktion beteiligt sind, und besitzt die Fähigkeit, die Vermehrung von Viren zu blockieren, was seine antiviralen Eigenschaften erklärt.

Vor- und Nachteile von Quercetin

Quercetin bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, besonders durch seine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung. Es trägt zum Schutz der Zellen bei und kann die Symptome von Allergien mildern.

Allerdings kann Quercetin in seltenen Fällen auch Nebenwirkungen verursachen, besonders wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden.

Vorteile von Quercetin:

• Antioxidative Wirkung: Schützt die Zellen vor freien Radikalen und verhindert oxidative Schäden.
• Entzündungshemmend: Reduziert Entzündungsprozesse im Körper und kann bei der Behandlung von entzündungsbedingten Krankheiten helfen.
• Antivirale Eigenschaften: Kann die Vermehrung von Viren blockieren und so die Schwere von viralen Infektionen reduzieren.
• Schutz vor DNA-Schäden: Bewahrt die Zell-DNA vor Schäden durch oxidative Stressfaktoren.
• Milderung von Allergien: Hemmt die Freisetzung von Histamin und kann allergische Reaktionen mildern.

Nachteile von Quercetin:

• Mögliche Nebenwirkungen: In hohen Dosen könnten Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder Nierenschäden auftreten.
• Interaktionen mit Medikamenten: Quercetin kann die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen, weshalb eine Absprache mit einem Arzt wichtig ist.

Für wen ist Quercetin geeignet?

Quercetin ist für Personen geeignet, die ihre antioxidative Verteidigung stärken, Entzündungsprozesse reduzieren und die Symptome von Allergien mildern möchten. Es kann auch für diejenigen von Vorteil sein, die das Risiko von viralen Infektionen verringern möchten, indem sie reines Quercetin oder flavonoide-haltige Ergänzungen zu sich nehmen.

Aufgrund seiner potenziellen Nebenwirkungen und Interaktionen mit Medikamenten ist Quercetin jedoch nicht für jeden geeignet.

Personen mit vorbestehenden Gesundheitsbedingungen oder diejenigen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Quercetin-Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren. Schwangere und stillende Frauen sollten ebenfalls Vorsicht walten lassen und ärztlichen Rat einholen.

Welches Produkt ist der Quercetin Testsieger?

Unser Testsieger unter den Quercetin Produkten ist 'Quercetin von Only Nature'. Dieses Produkt hebt sich durch seine hohe Dosierung und das ausgezeichnete Preis-Leistungs-Verhältnis von der Konkurrenz ab. Mit 120 hochdosierten, laborgeprüften Kapseln bietet es einen 4-Monats-Vorrat an reinem, hoch bioverfügbarem Quercetin aus japanischer Schnurbaum-Blütenextrakt in höchster Qualität.

Die Kapseln sind vegan und frei von jeglichen Zusätzen, was die Reinheit und Natürlichkeit des Produkts garantiert. Zusätzlich wird jede Produktcharge unabhängig überprüft und zertifiziert, was die Sicherheit und Zuverlässigkeit untermauert.

Hergestellt in Deutschland unter strikten Qualitätskontrollen und mit einer Zufriedenheitsgarantie versehen, steht 'Quercetin von Only Nature' für Vertrauen und Kundenzufriedenheit. Das Produkt enthält reines Quercetin. Die Kombination aus Qualität, Reinheit und Kundenservice macht es zum verdienten Testsieger.

Wo kann man Quercetin kaufen?

Quercetin-Nahrungsergänzungsmittel sind in Deutschland leicht zugänglich und können über verschiedene Vertriebswege erworben werden. Zu den populärsten Bezugsquellen gehören Online-Plattformen wie Amazon und eBay, wo eine breite Palette von Produkten und Marken angeboten wird.

Auch in Drogerien und Supermärkten wie DM und Rossmann finden sich Quercetin-Produkte. Für eine fachkundige Beratung ist der Kauf in einer Apotheke oder Drogerie vor Ort empfehlenswert. Dort kann man auch gezielt nach dem Testsieger, 'Quercetin von Only Nature', fragen, das durch seine hohe Qualität und Reinheit überzeugt.

Anwendung und Dosierung von Quercetin

Die Einnahme von Quercetin kann abhängig vom individuellen Gesundheitszustand und dem angestrebten Nutzen variieren. Idealerweise sollte Quercetin zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen und mögliche Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren.

Es gibt keine spezifische Tageszeit, die für die Einnahme von Quercetin optimal ist, daher kann es an die persönliche Routine angepasst werden, was die Flexibilität dieses pflanzlichen Stoffes zeigt. Einige bevorzugen die Einnahme am Morgen, um von den antioxidativen Effekten über den Tag zu profitieren, während andere es vorziehen, Quercetin abends einzunehmen, um die nächtliche Erholung zu unterstützen.

Bezüglich der Häufigkeit der Einnahme ist eine tägliche Supplementation üblich, aber die Dosis kann je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen variieren.

Diese Tabelle bietet allgemeine Richtlinien, doch die optimale Dosierung kann individuell variieren. Es ist empfehlenswert, vor Beginn einer Supplementierung den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters einzuholen, insbesondere bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder der Einnahme von Medikamenten.

Wissenschaftliche Bewertung: Funktioniert Quercetin wirklich?

Die Wirksamkeit von Quercetin ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien gewesen, deren Ergebnisse die potenziellen Gesundheitsvorteile dieses Flavonoids untermauern.⁽¹⁾

Eine der bekanntesten Studien ist die von Belviranli und Okudan, welche die antioxidative Wirkung von Quercetin bei sportlicher Betätigung untersucht hat. Diese Studie zeigte, dass Quercetin die oxidative Belastung reduzieren kann.⁽²⁾

Eine andere Studie hat die antioxidativen Effekte von Quercetin untersucht und die Ergebnisse von Belviranli und Okan bestätigt.⁽³⁾

Eine weitere relevante Studie wurde im "European Journal of Clinical Nutrition" von Egert et al. publiziert. Sie fokussierte sich auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Quercetin, einem wichtigen Vertreter der Flavonoide. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von Quercetin sicher ist.⁽⁴⁾

Hinsichtlich der antiviralen Wirkung von Quercetin gibt es eine Studie von Nieman et al., die im "Medicine and science in sports and exercise" veröffentlicht wurde. Diese Studie legt nahe, dass Quercetin die Häufigkeit von Atemwegsinfektionen bei Athleten reduzieren kann.⁽⁵⁾

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wissenschaftliche Forschung positive Effekte von Quercetin auf die Gesundheit, einschließlich antioxidativer, entzündungshemmender und antiviraler Wirkungen, bestätigt.

Jedoch ist es wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse in Bezug auf die Intensität der Wirkungen und die optimale Dosierung variieren können. Die meisten Studien betonen die Notwendigkeit weiterer Forschung, um die vollständigen Mechanismen und das Potenzial von Quercetin in verschiedenen Einsatzbereichen genauer zu definieren.

Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Quercetin

Obwohl Quercetin viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann es bei einigen Personen zu Nebenwirkungen führen, insbesondere bei Einnahme in hohen Dosen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden.

In seltenen Fällen können auch Nierenschäden auftreten, besonders wenn Quercetin, das in Kapern und anderen pflanzlichen Quellen enthalten ist, über einen längeren Zeitraum in sehr hohen Dosen eingenommen wird. Es ist außerdem wichtig, auf mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu achten, da Quercetin die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen kann.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen
• Magen-Darm-Beschwerden
• Nierenschäden
• Wechselwirkungen mit Medikamenten

Positive und negative Quercetin Erfahrungsberichte

In der Gemeinschaft der Quercetin-Anwender finden sich sowohl positive als auch negative Erfahrungsberichte. Überwiegend berichten Nutzer jedoch von positiven Effekten auf ihre Gesundheit.

Ein Nutzer berichtet: "Seit ich Quercetin nehme, fühle ich mich weniger müde, und meine Allergiesymptome haben sich deutlich verbessert." Dies unterstreicht die entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen von Quercetin.

Ein anderer Anwender teilt mit: "Meine Erfahrungen mit Quercetin sind durchweg positiv. Es hat meine Erholungszeiten nach dem Training verkürzt und ich fühle mich generell fitter." Diese Rückmeldung spiegelt die positive Wirkung von Quercetin auf die körperliche Leistungsfähigkeit wider.

Allerdings gibt es auch negative Rückmeldungen, bei denen Nutzer von Nebenwirkungen berichten: "Nach einigen Wochen der Einnahme begann ich, Kopfschmerzen zu bekommen, die erst nach Absetzen des Supplements verschwanden." Solche Erfahrungsberichte sind wichtig, um auf potenzielle Nebenwirkungen aufmerksam zu machen.

Ein weiterer Nutzer erwähnt: "Ich musste die Einnahme von Quercetin stoppen, da es bei mir zu Magen-Darm-Beschwerden führte." Dies zeigt, dass individuelle Reaktionen auf Quercetin stark variieren können.

Insgesamt bewerten Nutzer Quercetin als nützlich, besonders im Hinblick auf die Verbesserung von Allergie-Symptomen, die Steigerung der allgemeinen Gesundheit und die Unterstützung beim Sport. Die Mehrheit der Rückmeldungen ist positiv, doch die Erfahrungen mit Nebenwirkungen unterstreichen die Notwendigkeit, die individuelle Verträglichkeit zu beachten und gegebenenfalls mit einem Facharzt zu besprechen.

Bewertung & Fazit: Ist eine Quercetin Supplementierung sinnvoll?

Quercetin zeigt in mehreren Studien und Nutzererfahrungen positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden, insbesondere durch seine antioxidative, entzündungshemmende und antivirale Wirkung. Die wissenschaftliche Forschung unterstützt weitgehend seine Vorteile, wenngleich weitere Untersuchungen für eine umfassende Bewertung notwendig sind.

Die Erfahrungsberichte von Anwendern unterstreichen überwiegend den Nutzen von Quercetin, obwohl vereinzelt auch von Nebenwirkungen berichtet wird.

In Anbetracht der Vorteile und der relativ geringen Risiken erscheint eine Supplementierung mit Quercetin für Personen, die ihre antioxidative Kapazität erhöhen, Entzündungen reduzieren und Allergiesymptome lindern möchten, als sinnvoll.

Es ist jedoch ratsam, vorab mit einem Mediziner über die Einnahme von Quercetin, einem Pflanzenstoff, zu sprechen, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder der gleichzeitigen Einnahme von Medikamenten.

Häufig gestellte Fragen zu Quercetin (FAQ)

Hier beantworten wir die wichtigsten Fragen zu Quercetin, die in den vorherigen Abschnitten noch nicht adressiert wurden.

1. Di Petrillo, Amalia et al. “Quercetin and its derivates as antiviral potentials: A comprehensive review.” Phytotherapy research : PTR vol. 36,1 (2022): 266-278. doi:10.1002/ptr.7309 ↩
2. Belviranli, Muaz, and Nilsel Okudan. “Well-Known Antioxidants and Newcomers in Sport Nutrition: Coenzyme Q10, Quercetin, Resveratrol, Pterostilbene, Pycnogenol and Astaxanthin.” Antioxidants in Sport Nutrition, edited by Manfred Lamprecht, CRC Press/Taylor & Francis, 2015. ↩
3. Xu, Dong et al. “Antioxidant Activities of Quercetin and Its Complexes for Medicinal Application.” Molecules (Basel, Switzerland) vol. 24,6 1123. 21 Mar. 2019, doi:10.3390/molecules24061123 ↩
4. Brüll, Verena et al. “No effects of quercetin from onion skin extract on serum leptin and adiponectin concentrations in overweight-to-obese patients with (pre-)hypertension: a randomized double-blinded, placebo-controlled crossover trial.” European journal of nutrition vol. 56,7 (2017): 2265-2275. doi:10.1007/s00394-016-1267-0 ↩
5. Nieman, David C et al. “Quercetin reduces illness but not immune perturbations after intensive exercise.” Medicine and science in sports and exercise vol. 39,9 (2007): 1561-9. doi:10.1249/mss.0b013e318076b566 ↩