Kraftwerte-Rechner: 1RM & Maximalkraftrechner
Berechnen Sie Ihr 1-Wiederholungsmaximum und optimale Trainingsgewichte mit unserem präzisen Kraftwerte-Rechner. Wählen Sie Übungen, Formeln und Erfahrungslevel für personalisierte Ergebnisse.
Ergebnisse:
Geschätztes 1-Wiederholungsmaximum (1RM): kg
Relative Kraft (1RM/Körpergewicht):
Empfohlene Trainingsgewichte:
3-5 Wiederholungen (85-95% 1RM): kg
6-8 Wiederholungen (75-85% 1RM): kg
8-12 Wiederholungen (65-75% 1RM): kg
Funktionsweise des Kraftwerte-Rechners
Der Maximalkraft Rechner und Kraftwerte-Rechner von Supplement Inspektor ermittelt Ihr individuelles One Repetition Maximum (1RM) und optimale Trainingsgewichte für Fitness und Bodybuilding Übungen.
Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein (wir speichern nichts - alles wir direkt in Ihrem Browser verarbeitet!) und wählen Sie aus folgenden Optionen:
- Übungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterpressen, Rudermaschine, Lat Pulldown
- Formeln zur 1RM-Berechnung: Brzycki (empfohlen), Epley, Mayhew
- Trainingserfahrung: Anfänger, Fortgeschritten, Experte
Anwendung des Kraftwerte-Rechners
Folgen Sie diesen Schritten, um den Kraftwerte Rechner zur Berechnung Ihres One Rep Max zu verwenden:
- Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein (Geschlecht, Alter, Gewicht).
- Wählen Sie die gewünschte Übung aus.
- Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen (Rep Max) für die Maximalkraft und das verwendete Trainingsgewicht ein.
- Wählen Sie die bevorzugte Formel zur Berechnung des 1RM aus.
- Geben Sie Ihre Trainingserfahrung an.
- Klicken Sie in der Oberfläche des Tools auf "Kraftwerte berechnen".
Interpretation und Verwendung der Ergebnisse vom 1RM Rechner
Die Ergebnisse des Kraftwerte-Rechners umfassen:
- Geschätztes 1-Wiederholungsmaximum (1RM)
- Relative Kraft (1RM geteilt durch Körpergewicht)
- Empfohlene Trainingsgewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche
Verwenden Sie die empfohlenen Trainingsgewichte als Richtlinie für Ihr Training:
| Wiederholungsbereich | Trainingsgewicht (% des 1RM) | Trainingsziel |
|---|---|---|
| 3-5 | 85-95% | Maximalkraft |
| 6-8 | 75-85% | Muskelhypertrophie |
| 8-12 | 65-75% | Muskelausdauer |
Beachten Sie, dass die 1 RM Ergebnisse unseres Kraftwerterechners Schätzungen sind und individuelle Faktoren die tatsächlichen Werte beeinflussen können.
Trainieren Sie unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Nutzen Sie die Ergebnisse verschiedener Maximalkraftrechnern als Ausgangspunkt für Ihr Maximalkrafttraining und erstellen Sie einen individuellen Trainingsplan.
Regelmäßiges Training, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Erholung sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.