Selen: Wirkung, Anwendung & Nebenwirkungen (Ratgeber)

Hier präsentiert der renommierte Ernährungsberater und Fitnessexperte Kristian Brandt, einen ausführlichen Artikel über Selen. Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das eine Schlüsselrolle in der menschlichen Gesundheit spielt.

Trotz seiner Bedeutung wird der Wert dieses Mikronährstoffs oft unterschätzt. In der Natur kommt Selen hauptsächlich in organischer Form in Nahrungsmitteln wie Nüssen, Fisch, Eiern und bestimmten Fleischsorten vor, allerdings in sehr unterschiedlichen Konzentrationen, die von den Selenkonzentrationen im Boden abhängig sind.

Welche Vor-und Nachteile Selen bietet, wer von einer Einnahme profitiert und wie der aktuelle Stand der Forschung ist, zeigt Brandt in diesem Artikel.

Was ist Selen?

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das im Körper eine wichtige Rolle in verschiedenen metabolischen Wegen spielt. Es ist bekannt für seine Funktion als Antioxidans, indem es Teil der Enzymgruppe Glutathionperoxidase ist, die Zellen vor oxidativem Stress schützt.

Synonyme oder Markennamen für selenhaltige Produkte variieren je nach Zusammensetzung und Hersteller.

• Essentielles Spurenelement
• Wichtig für die Funktion des Immunsystems
• Schützt Zellen vor oxidativem Stress
• Bestandteil von Enzymen, die die Schilddrüsenfunktion unterstützen
• Trägt zur Spermatogenese bei
• Hat eine Rolle im Schutz vor bestimmten Formen von Krebs

Wie wirkt Selen?

Selen wirkt auf molekularer Ebene hauptsächlich durch seine Einbindung in Selenoproteine, zu denen auch die Glutathionperoxidasen gehören. Der Verzehr von selenangereichertem Spargel kann zur täglichen Selenzufuhr beitragen.

Diese Enzyme katalysieren die Reduktion von Wasserstoffperoxiden und organischen Hydroperoxiden, was zu einer Verringerung des oxidativen Stresses in den Zellen führt. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der mit einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Krebs und Herzkrankheiten, in Verbindung gebracht wird.

Selen spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Regulation der Schilddrüsenfunktion, indem es die Umwandlung von Thyroxin (T4) in das aktive Triiodthyronin (T3) unterstützt. Darüber hinaus beeinflusst es das Immunsystem positiv und trägt zur Stärkung der Abwehrkräfte bei. Selen hat auch eine Bedeutung für die männliche Fruchtbarkeit, da es wesentlich für die Spermienmotilität ist.

Zusammenfassung der wichtigsten Wirkungen von Selen:

• Schutz vor oxidativem Stress durch Antioxidansfunktion
• Unterstützung der Schilddrüsenfunktion
• Stärkung des Immunsystems
• Beitrag zur männlichen Fruchtbarkeit

Vor- und Nachteile von Selen

Selen ist ein essentielles Spurenelement mit zahlreichen Vorteilen für die Gesundheit, einschließlich Schutz vor oxidativem Stress, Unterstützung der Schilddrüsenfunktion und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit.

Allerdings kann eine übermäßige Aufnahme von Selen zu gesundheitlichen Problemen führen, wie seleninduzierte Toxizität, die bei überhöhten Dosen auftreten kann.

Vorteile von Selen:

• Schutz vor oxidativem Stress: Als Bestandteil von Antioxidantien hilft Selen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
• Unterstützung der Schilddrüsenfunktion: Selen trägt zur normalen Funktion der Schilddrüse bei, indem es die Umwandlung von Thyroxin in Triiodthyronin unterstützt.
• Stärkung des Immunsystems: Es hat positive Auswirkungen auf das Immunsystem und kann zur Abwehr von Infektionen beitragen.
• Förderung der männlichen Fruchtbarkeit: Selen ist wichtig für die Spermatogenese und Spermienmotilität.

Nachteile von Selen:

• Risiko von Selen-Toxizität: Bei übermäßiger Zufuhr kann es zu einer seleninduzierten Toxizität bzw. Selenvergiftung kommen, die Symptome wie Magen-Darm-Beschwerden, Haarverlust und Nervenschädigungen umfassen kann.

Für wen ist Selen geeignet?

Das Spurenelement Selen ist besonders geeignet für Personen, die einen erhöhten Bedarf an diesem Spurenelement haben oder bei denen ein Mangel festgestellt wurde. Dazu gehören Menschen mit bestimmten Schilddrüsenerkrankungen, einem geschwächten Immunsystem, sowie Männer, die ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten.

Es ist auch für Personen empfehlenswert, die einer hohen Belastung durch oxidative Stressfaktoren ausgesetzt sind oder ihre allgemeine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten verbessern möchten.

Nicht geeignet ist die Einnahme von Selen jedoch für Personen, die bereits eine hohe Konzentration dieses Spurenelements im Körper haben, da dies zu Toxizität und gesundheitlichen Problemen führen kann. Vor der Einnahme von Selen-Präparaten sollte daher stets ein Bluttest durchgeführt und ein Facharzt konsultiert werden.

Welches Produkt ist der Selen Testsieger?

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Dieser ganzheitliche Ansatz zur Förderung der Gesundheit, gepaart mit dem Engagement für Qualität und Transparenz, macht das Selen von natural elements zum klaren Testsieger.

Wo kann man Selen kaufen?

In Deutschland lässt sich Selen problemlos in verschiedenen Verkaufsstellen erwerben. Dazu gehören sowohl Online-Plattformen wie Amazon und eBay, als auch lokale Geschäfte wie Rossmann und DM, Apotheken und Drogerien.

Diese Vielfalt an Bezugsquellen ermöglicht es den Konsumenten, Preise zu vergleichen und das für sie passende Produkt zu finden. Besonders hervorzuheben ist hierbei der Testsieger Selen von natural elements, welcher online für eine bequeme Lieferung nach Hause erworben werden kann.

Dennoch bietet es sich an, auch lokale Apotheken und Drogeriemärkte in Betracht zu ziehen, da diese oft persönliche Beratung und gelegentlich attraktive Angebote vor Ort anbieten.

Anwendung und Dosierung von Selen

Die Einnahme von Selen kann unabhängig von der Tageszeit erfolgen, sollte jedoch konstant zu einer ähnlichen Uhrzeit durchgeführt werden, um eine gleichmäßige Versorgung zu gewährleisten. Es ist nicht entscheidend, Selen vor oder nach dem Training einzunehmen.

Die Supplementierung kann täglich erfolgen, um eine kontinuierliche Versorgung sicherzustellen. Selenreiche Lebensmittel umfassen Pilze und Hülsenfrüchte, können dabei helfen, die Referenzwerte zu erreichen.

Selenpräparate können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, allerdings kann die Aufnahme mit einer Mahlzeit für Personen mit empfindlichem Magen verträglicher sein. Die Einnahme nach dem Essen kann auch die Bioverfügbarkeit bei bestimmten Selenformen verbessern.

Die angegebenen Dosierungen sind allgemeine Empfehlungen, die auf den Richtlinien für die tägliche Aufnahme basieren. Bei spezifischen Gesundheitszuständen oder zur Behandlung eines Selenmangels können andere Dosierungen erforderlich sein.

Der Selengehalt im Boden kann die Verfügbarkeit in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln beeinflussen.

Es ist wichtig, vor der Einnahme von Selenpräparaten einen Arzt zu konsultieren, vor allem, wenn höhere Dosen in Betracht gezogen werden oder bereits andere Medikamente eingenommen werden.

Wissenschaftliche Bewertung: Funktioniert Selen wirklich?

Eine der Schlüsselstudien in diesem Bereich ist die "Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial" (SELECT), die die Effekte von Selen und Vitamin E auf die Prävention von Prostatakrebs untersuchte. Diese groß angelegte Studie, die im "Journal of the American Medical Association" (JAMA) veröffentlicht wurde, fand jedoch keinen signifikanten Schutz durch Selen gegen Prostatakrebs.⁽¹⁾

Das war aber nicht die einzige Studie, die sich mit dem Effekt von Selenium auf Prostatakrebs befasste. So kamen Sayehmiri et al. zu der Schlussfolgerung, dass Selen Schutz gegen Prostatakrebs bietet.⁽²⁾

Auf der anderen Seite weisen Studien wie die von Rayman, veröffentlicht im "Lancet", auf die Bedeutung von Selen für die Schilddrüsenfunktion und das Immunsystem hin. In dieser Übersichtsarbeit wurde gezeigt, dass Selenmangel mit verschiedenen Schilddrüsenerkrankungen in Verbindung steht und dass eine Supplementierung die Antikörper bei Autoimmunthyreoiditis reduzieren kann.⁽³⁾

Eine weitere wichtige Studie von Bleys et al., publiziert in "The American Journal of Clinical Nutrition", untersuchte den Zusammenhang zwischen Selenzufuhr und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass eine angemessene Selenzufuhr mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sein könnte.⁽⁴⁾

Für die männliche Fruchtbarkeit zeigt eine Studie von Safarinejad, die im "Urology Journal" veröffentlicht wurde, dass Selen die Spermienmotilität verbessern kann, was für Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen von Bedeutung sein könnte.⁽⁵⁾

Insgesamt variieren die Ergebnisse der Studien je nach untersuchtem Gesundheitsaspekt. Während Selen deutliche Vorteile für die Schilddrüsenfunktion, das Immunsystem und möglicherweise die männliche Fruchtbarkeit bietet, ist der Schutz vor Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen weniger klar und bedarf weiterer Forschung.

Es ist wichtig, die Einnahme von Selenpräparaten mit einem Mediziner abzustimmen, um sowohl einen Mangel als auch eine übermäßige Zufuhr, die zu Toxizität führen kann, zu vermeiden.

Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Selen

Obwohl Selen in moderaten Dosen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, kann eine übermäßige Aufnahme zu seleninduzierter Toxizität führen, bekannt als Selenose. Diese Bedingung resultiert aus langfristiger Einnahme hoher Selenmengen und kann zu verschiedenen negativen Gesundheitseffekten führen.

Es ist daher entscheidend, die Einnahme von Selen sorgfältig zu dosieren und vor allem bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln professionellen medizinischen Rat einzuholen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Magen-Darm-Beschwerden
• Haarverlust
• Nervenschädigungen
• Müdigkeit und Reizbarkeit
• Hautausschlag
• Knoblauchgeruch des Atems

Positive und negative Selen Erfahrungsberichte

Die Erfahrungsberichte von Anwendern von Selen zeigen ein breites Spektrum, wobei die Mehrheit der Nutzer von positiven Effekten, insbesondere auf die Muskelfunktion und Schilddrüsenhormonregulation, berichtet.

Einige Nutzer heben hervor, wie Selen ihre Schilddrüsenwerte verbessert oder zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems beigetragen hat. Andere wiederum erwähnen positive Auswirkungen auf ihre Fruchtbarkeit und das Wohlbefinden. Konkret gab es drei positive Äußerungen.

"Seit ich Selen nehme, fühle ich mich energetischer und meine Schilddrüsenwerte haben sich stabilisiert. Es hat wirklich einen Unterschied gemacht." Ein weiterer Nutzer hob den Effekt auf sein Immunsystem hervor: "Ich habe mit der Einnahme von Selen begonnen, um mein Immunsystem zu stärken. Ich bemerke, dass ich weniger oft krank werde und generell fitter bin."

Zusätzlich dazu gab es eine Äußerung, die auf einen möglichen Nachwuchs Bezug nahm: "Als Teil unserer Familienplanung haben mein Partner und ich beide angefangen, Selen zu nehmen. Wir glauben, dass es einen positiven Effekt auf mein Spermium und insgesamt unsere Fruchtbarkeit hatte."

Eine Nutzerin merkte an, wie sehr Selen ihr Äußeres veränderte: "Ja, Selen ist lebensnotwendig, dennoch hatte ich anfangs Bedenken wegen der möglichen Nebenwirkungen, aber ich habe keinerlei negative Erfahrungen gemacht.

Stattdessen habe ich das Gefühl, dass mein Haar und meine Nägel stärker geworden sind. Mit anderen Worten: Symptome wie Haarausfall und eine gestörte Nagelbildung gehören der Vergangenheit an.

Keine Frage, diese vier positiven Erfahrungsberichte zeigen, wie wichtig eine Selenium Supplementation ist. Es gab aber auch eine negative Erfahrung: "Ich wusste, dass Selen an vielen Reaktionen im Körper beteiligt ist.

Da ich Allergiker bin und beispielsweise Spargel und Hülsenfrüchte nicht zu mir nehmen darf, wollte ich meinen Tagesbedarf an Selen durch eine Nahrungsergänzungsmittel stillen. Leider hat mein Körper das Supplement nicht vertragen und meine Haut zeigte einen Ausschlag."

Trotz der überwiegend positiven Rückmeldungen gibt es auch einige Berichte über Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden oder eine Veränderung des Haarzustandes bei höheren Dosierungen. Diese Erfahrungen sind jedoch in der Minderheit und scheinen eng mit der Dosierungsanleitung zusammenzuhängen.

Insgesamt bewerten die Nutzer Selen als nützlich für ihre Gesundheit, wobei die Vorteile die potenziellen Nachteile überwiegen. Wichtig ist es jedoch, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und vor der Einnahme von Selenpräparaten einen Facharzt zu konsultieren, besonders bei bestehenden medizinischen Bedingungen oder der Einnahme anderer Medikamente.

Bewertung & Fazit: Ist eine Selen Supplementierung sinnvoll?

Selen ist ein wichtiges Spurenelement das wichtige Funktionen im Körper erfüllt, insbesondere im Schutz vor oxidativem Stress, in der Unterstützung der Schilddrüsenfunktion, der Stärkung des Immunsystems und der Förderung der Fruchtbarkeit des Mannes.

Die wissenschaftlichen Studien und Nutzererfahrungen unterstreichen die positiven Effekte von Selen, zeigen jedoch auch, dass eine übermäßige Zufuhr zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Daher ist eine Supplementierung vor allem für Personen sinnvoll, die einen nachgewiesenen Mangel haben oder in spezifischen Situationen, wie bei bestimmten Schilddrüsenerkrankungen oder zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit, einen erhöhten Bedarf aufweisen.

Es ist jedoch wichtig, eine Supplementierung unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen, um eine optimale Dosierung sicherzustellen, Risiken zu vermeiden. Basierend auf dem Gesamteindruck scheint eine gezielte und verantwortungsvolle Selen-Supplementierung für bestimmte Personengruppen durchaus sinnvoll und gesundheitsfördernd zu sein.

Häufig gestellte Fragen zu Selen (FAQ)

In diesem Abschnitt beantworten wir einige der häufig gestellten Fragen rund um das Thema Selen, um Ihnen ein tieferes Verständnis zu ermöglichen.

1. Klein, Eric A et al. “Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT).” JAMA vol. 306,14 (2011): 1549-56. doi:10.1001/jama.2011.1437 ↩
2. Sayehmiri, Kourosh et al. “The association between Selenium and Prostate Cancer: a Systematic Review and Meta-Analysis.” Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP vol. 19,6 1431-1437. 25 Jun. 2018, doi:10.22034/APJCP.2018.19.6.1431 ↩
3. Rayman, Margaret P. “Selenium and human health.” Lancet (London, England) vol. 379,9822 (2012): 1256-68. doi:10.1016/S0140-6736(11)61452-9 ↩
4. Bleys, Joachim et al. “Serum selenium and serum lipids in US adults.” The American journal of clinical nutrition vol. 88,2 (2008): 416-23. doi:10.1093/ajcn/88.2.416 ↩
5. Safarinejad, Mohammad Reza, and Shiva Safarinejad. “Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study.” The Journal of urology vol. 181,2 (2009): 741-51. doi:10.1016/j.juro.2008.10.015 ↩