Proteinrechner

Berechnen Sie Ihren optimalen Proteinbedarf für Muskelaufbau, Leistungssport oder den Grundbedarf mit unserem präzisen Proteinrechner. Erhalten Sie personalisierte Empfehlungen.

Proteine sind essentielle Nährstoffe, die eine entscheidende Rolle für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, die Regeneration nach dem Training und die allgemeine Gesundheit spielen.

Der Proteinrechner von Supplement Inspektor hilft Ihnen, Ihren individuellen Proteinbedarf basierend auf Ihrem Körpergewicht und Ihrem Trainingsziel zu ermitteln.

So funktioniert der Proteinrechner

Geben Sie einfach Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm und Ihr Trainingsziel ein.

Der Proteinrechner von Supplement Inspektor verwendet wissenschaftlich fundierte Formeln, um Ihren optimalen Proteinbedarf zu berechnen.

Die Ergebnisse werden in Gramm pro Tag angegeben und sind auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten.

Trainingsziele und Proteinbedarf

Der Proteinrechner berücksichtigt verschiedene Trainingsziele, die unterschiedliche Proteinmengen erfordern:

• Grundbedarf (0,8 g/kg): Dieser Wert deckt den Grundbedarf an Proteinen für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei normaler körperlicher Aktivität ab.
• Muskelaufbau (1,2 g/kg): Eine erhöhte Proteinzufuhr unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training.
• Leistungssport (1,6 g/kg): Leistungssportler benötigen eine noch höhere Proteinzufuhr, um den erhöhten Bedarf zu decken, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu verbessern.
• Maximaler Muskelaufbau (2,0 g/kg): Diese Proteinmenge zielt auf maximalen Muskelaufbau ab, sollte jedoch nur unter Aufsicht eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen.

Verwendung der Ergebnisse

Nachdem Sie Ihren optimalen Proteinbedarf ermittelt haben, können Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Achten Sie darauf, hochwertige Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre Mahlzeiten einzubauen.

Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit einem effektiven Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele.

Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse des Proteinrechners als allgemeine Richtlinie dienen.

Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Aktivitätsniveau und gesundheitliche Aspekte können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen.

Bei spezifischen Fragen oder Bedenken konsultieren Sie bitte einen Ernährungsberater oder Arzt.