Moringa: Wirkung, Anwendung & Nebenwirkungen (Ratgeber)

In diesem Artikel teilt Kristian Brandt, ein renommierter Ernährungsberater und Fitnessexperte, seine fundierte Einschätzung zu Moringa. Moringa oleifera, der wissenschaftliche Name der am häufigsten kultivierten Art, ist für seine nährstoffreichen Blätter, Samen und das aus diesen Samen gepresste Öl bekannt.

Darüber hinaus wird Moringa für seine antioxidantienreichen Eigenschaften geschätzt, welche die Gesundheit unterstützen und das Risiko für zahlreiche Krankheiten verringern können.

Obwohl Moringa in seiner Heimatregion schon seit Jahrhunderten sowohl als Nahrungsquelle als auch in traditionellen Heilmethoden verwendet wird, entdecken Menschen weltweit erst jetzt die vielseitigen Möglichkeiten, wie Moringa zur Förderung der Gesundheit beitragen kann.

Welche Möglichkeiten sowie Vor- und Nachteile Moringa bietet, präsentiert Kristian Brandt in diesem Artikel.

Was ist Moringa?

Moringa, auch bekannt als Moringa Oleifera, ist eine Pflanze, die wegen ihrer nährstoffreichen Blätter, Samen und Öle geschätzt wird, weswegen das Nahrungsergänzungsmittel oft auch als Superfood oder Wunderbaum bezeichnet wird.

Die Moringablätter enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, wie z.B. Vitamin E Mineralstoffen und Aminosäuren. Konkret geht es dabei um Zink, Zeatin und Magnesium, sekundäre Pflanzenstoffe in der Moringa, die für ihren hohen Nährstoffgehalt bekannt ist.

Moringa wirkt durch seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen können, weshalb es einige Völker gegen 300 Krankheiten einsetzen. Geläufige Synonyme sind Meerrettichbaum oder Behenussbaum, und sie ist unter verschiedenen Markennamen in Form von Pulver, Kapseln und Tee erhältlich.

Relevante Haupteigenschaften von Moringa sind:

• Reich an Vitaminen und Mineralstoffen
• Antioxidative Eigenschaften
• Entzündungshemmend
• Unterstützt die Immunabwehr
• Kann beim Gewichtsmanagement helfen
• Fördert die Haut- und Haargesundheit

Wie wirkt Moringa?

Moringa Oleifera wirkt hauptsächlich durch seine reichhaltigen Inhaltsstoffe, die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften zugeschrieben werden. Die in Moringa enthaltenen Antioxidantien, wie Vitamin C, Beta-Carotin und Quercetin, helfen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren.

Diese freien Radikale, deren Bildung durch Umweltfaktoren in tropischen Regionen begünstigt wird, können Zellschäden verursachen und zu chronischen Krankheiten führen.

Die entzündungshemmenden Verbindungen, einschließlich Isothiocyanate, tragen dazu bei, Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren, was bei der Prävention und Behandlung von Entzündungserkrankungen hilfreich sein kann.

Zusammengefasst hat Moringa folgende Hauptwirkungen:

• Neutralisiert freie Radikale (antioxidative Wirkung), eine Stärke der tropisch beheimateten Moringapflanze
• Reduziert Entzündungen im Körper
• Unterstützt die Immunabwehr
• Fördert die Haut- und Haargesundheit
• Kann beim Gewichtsmanagement helfen

Vor- und Nachteile von Moringa

Moringa Oleifera, oft als Wunderbaum gepriesen, bietet eine beeindruckende Liste an gesundheitlichen Vorteilen, kann aber auch einige Nachteile mit sich bringen. Einerseits ist Moringa eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.

Andererseits sollte Moringa in moderaten Mengen konsumiert werden, da übermäßiger Verzehr zu Nebenwirkungen führen kann.

Vorteile von Moringa:

• Reich an Nährstoffen: Moringa-Blätter, ursprünglich aus der Himalaya-Region, sind eine hervorragende Quelle für Vitamine (A, C, E) und Mineralien (Calcium, Kalium, Eisen).
• Antioxidative Eigenschaften: Hilft, freie Radikale zu bekämpfen, was Zellschäden verhindert und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann.
• Entzündungshemmend: Moringa kann Entzündungsprozesse im Körper reduzieren, was bei der Prävention und Behandlung von Entzündungserkrankungen hilfreich sein kann.
• Unterstützt die Immunabwehr: Die in Moringa enthaltenen Nährstoffe können das Immunsystem stärken.
• Fördert die Haut- und Haargesundheit: Aufgrund seiner Vitaminzusammensetzung kann Moringa zur Verbesserung der Haut- und Haarqualität beitragen.
• Kann beim Gewichtsmanagement helfen: Moringa kann den Stoffwechsel ankurbeln und somit bei der Gewichtskontrolle unterstützend wirken.

Nachteile von Moringa:

• Mögliche Nebenwirkungen bei Überdosierung: Übermäßiger Verzehr kann zu Übelkeit, Durchfall und anderen Magen-Darm-Beschwerden führen.
• Interaktionen mit Medikamenten: Moringa kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, was die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen kann. Dies gilt besonders für getrocknete Moringaprodukte aufgrund ihrer Rückstände.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Der Verzehr von Moringa während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte vorsichtig erfolgen, da es nicht ausreichend Informationen über die Sicherheit gibt.

Für wen ist Moringa geeignet?

Moringa ist für die meisten Menschen geeignet, die ihre Ernährung mit einem nährstoffreichen Supplement ergänzen möchten.

Insbesondere kann es für Personen von Vorteil sein, die ihre Immunabwehr stärken, Entzündungen im Körper reduzieren, die Haut- und Haargesundheit fördern oder beim Gewichtsmanagement unterstützen möchten.

Allerdings ist Moringa nicht für jeden geeignet. Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Moringa Rücksprache mit einem Arzt halten. Ebenfalls Vorsicht ist geboten bei Personen, die Medikamente einnehmen, da Moringa mit diesen interagieren und deren Wirksamkeit beeinflussen kann.

Welches Produkt ist der Moringa Testsieger?

Der Testsieger unter den Moringa Produkten, die sich durch einen hohen Nährstoffgehalt auszeichnen, ist das 'Moringa Blattpulver vom Achterhof'. Dieses Produkt sticht durch seine hochwertige BIO-Qualität und die schonende Verarbeitung der Moringa Oleifera Blätter hervor.

Die attraktiv grüne Farbe und das aromatische Geschmacksprofil, das an Meerrettich, Petersilie und Sellerie erinnert, machen es zu einer exzellenten Wahl für eine Vielzahl von Speisen und Getränken.

Besonders beeindruckend ist die Vielseitigkeit des Pulvers, sei es für die Zubereitung von würzigem Moringa Tee, das Verfeinern von Joghurt- und Quarkspeisen, das Anrühren von Dressings oder als geschmackliche Abrundung von Brotaufstrichen.

Die Verzehrempfehlung von 1-2 mal täglich einem abgestrichenen Teelöffel in Smoothies, Säften oder Wasser unterstreicht zudem die einfache Handhabung im Alltag. Aufgrund dieser herausragenden Eigenschaften und der positiven Wirkungen auf die Gesundheit wurde das 'Moringa Blattpulver vom Achterhof' zu unserem Testsieger gekürt.

Wo kann man Moringa kaufen?

In Deutschland kann man Moringa in verschiedensten Formen wie Pulver, Kapseln und Tee in vielen Verkaufsstätten erwerben. Der Testsieger, das 'Moringa Blattpulver vom Achterhof', ist online auf Plattformen wie Amazon und eBay erhältlich.

Zudem führen Drogerieketten wie Rossmann und DM eine Auswahl an Moringa-Produkten. Apotheken und spezialisierte Drogerien bieten ebenfalls Moringa an, oft mit einer Beratung zur optimalen Nutzung und Dosierung. Unabhängig vom gewählten Kaufort ist es wichtig, auf die Qualität und die Herkunft der Moringa-Produkte zu achten.

Anwendung und Dosierung von Moringa

Die Einnahme von Moringa, einer Pflanze, die ursprünglich aus der Himalaya-Region stammt, kann je nach individuellen Bedürfnissen und Vorlieben variieren. Idealerweise wird Moringa am Morgen oder im Laufe des Tages konsumiert, um von seiner Energie spendenden Wirkung zu profitieren.

Es kann vor oder nach dem Training eingenommen werden, um die Erholungsphase zu unterstützen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Moringa kann täglich konsumiert werden, wobei es wichtig ist, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.

Die Einnahme kann mit oder ohne Essen erfolgen; um die Absorption zu fördern, ist es jedoch ratsam, Moringa, eine Pflanze mit hohem Nährstoffgehalt, zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Die Tabelle dient als allgemeine Richtlinie und ersetzt nicht die Notwendigkeit, vor der Einnahme von Moringa einen Arzt oder Ernährungsexperten zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder der Einnahme von Medikamenten.

Wissenschaftliche Bewertung: Funktioniert Moringa wirklich?

Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat 'Moringa Oleifera' aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile intensiv untersucht.⁽¹⁾

Mehrere fundierte wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Moringa antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten beitragen können.

Eine Studie von Jadoon et al. im Oxidative medicine and cellular longevity (2015) untersuchte die antioxidativen Eigenschaften von Moringa-Blattpulver und fand heraus, dass es signifikante Mengen an Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Quercetin enthält.⁽²⁾

Diese Antioxidantien helfen, freie Radikale zu neutralisieren und könnten somit das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes senken.

In Bezug auf die entzündungshemmende Wirkung gibt es eine Studie von Cheenpracha et al. im Journal of Natural Products (2010), die die Wirkung von Moringa auf Entzündungen untersucht hat. Die Forscher identifizierten mehrere Isothiocyanate in Moringa, die in präklinischen Studien entzündungshemmende Effekte zeigten.⁽³⁾

Für die unterstützende Wirkung auf die Immunabwehr legt die Studie von Stohs und Hartman im Journal of Dietary Supplements (2015) nahe, dass Moringa aufgrund seiner hohen Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen das Immunsystem stärken kann.⁽⁴⁾

Was die Nutzung der Moringa Pflanze unter einem indigenen Volk angeht, zeigte die Studie von Abe und Ohtani (2012) wie verbreitet sie auf den Philippinen ist.⁽⁵⁾

In Bezug auf das Gewichtsmanagement gibt es vorläufige Untersuchungen, die auf das Potenzial von Moringa zur Unterstützung der Gewichtskontrolle hinweisen, jedoch sind weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 'Moringa Oleifera' aufgrund seiner reichhaltigen Zusammensetzung an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen vielfältige gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Allerdings sind weitere Forschungen, insbesondere klinische Studien am Menschen, notwendig, um die Wirksamkeit von Moringa für spezifische Gesundheitszwecke und die optimale Dosierung vollständig zu verstehen und zu validieren.

Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Moringa

Obwohl Moringa viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann der übermäßige Verzehr zu Nebenwirkungen führen. Personen, die Medikamente einnehmen, sollten besonders vorsichtig sein, da Moringa mit bestimmten Medikamenten interagieren und deren Wirkung beeinflussen kann.

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Moringa einen Arzt konsultieren, da nicht genügend Daten über die Sicherheit in diesen speziellen Fällen vorliegen.

Mögliche Nebenwirkungen von Moringa sind:

• Übelkeit
• Durchfall
• Magen-Darm-Beschwerden
• Verringerte Wirksamkeit bestimmter Medikamente
• Unsicherheit bei Schwangerschaft und Stillzeit

Positive und negative Moringa Erfahrungsberichte

Die Erfahrungsberichte von Anwendern zu Moringa, einer Pflanze mit Ursprung in der Himalaya-Region, reichen von überwiegend positiv bis hin zu einigen negativen Rückmeldungen. Die meisten Nutzer berichten von einer verbesserten allgemeinen Gesundheit, mehr Energie und einem gestärkten Immunsystem.

Ein Nutzer äußerte: "Seit ich täglich Moringa-Pulver zu mir nehme, fühle ich mich energiegeladener und weniger anfällig für Erkältungen." Ein anderer berichtete: "Moringa hat meine Verdauungsprobleme spürbar verbessert und meine Haut sieht gesünder aus."

Allerdings gibt es auch vereinzelte negative Erfahrungen. Einige Nutzer berichten von Magen-Darm-Beschwerden nach der Einnahme großer Mengen Moringa. "Nachdem ich die Dosierung erhöht habe, bekam ich Magenschmerzen und Durchfall", teilte ein Nutzer mit. Ein anderer erwähnte: "Ich habe keine Verbesserung meiner Gesundheit festgestellt, aber ich werde es weiterhin versuchen."

Insgesamt bewerten die meisten Nutzer Moringa als nützlich für ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Die positiven Erfahrungen überwiegen deutlich, obwohl es wichtig ist, die richtige Dosierung zu finden und auf den eigenen Körper zu hören, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Bewertung & Fazit: Ist eine Moringa Supplementierung sinnvoll?

Zusammengefasst bietet Moringa aufgrund seiner nährstoffreichen Zusammensetzung und gesundheitsfördernden Eigenschaften wie antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen zahlreiche Vorteile. Die wissenschaftlichen Studien und Nutzererfahrungen untermauern größtenteils die positiven Effekte auf die allgemeine Gesundheit, das Immunsystem, die Haut- und Haargesundheit sowie das Gewichtsmanagement.

Trotz der vielversprechenden Vorteile ist es wichtig, Moringa in moderaten Mengen zu konsumieren, um potenzielle Nebenwirkungen zu vermeiden, und Personen, die Medikamente einnehmen oder sich in besonderen Lebensphasen befinden (z.B. Schwangerschaft), sollten vorher ärztlichen Rat einholen.

Angesichts der überwiegend positiven Rückmeldungen und der wissenschaftlichen Befürwortung kann eine Supplementierung mit Moringa für Personen, die ihre Ernährung ergänzen möchten, durchaus sinnvoll sein, sofern sie verantwortungsvoll erfolgt.

Häufig gestellte Fragen zu Moringa (FAQ)

Um Ihnen bei der Entscheidungsfindung und Nutzung von Moringa zu helfen, haben wir einige der am häufigsten gestellten Fragen zusammengestellt und beantwortet.

1. Mushtaq, Bilal Sajid et al. “Moringa Oleifera in Malnutrition: A Comprehensive Review.” Current drug discovery technologies vol. 18,2 (2021): 235-243. doi:10.2174/1570163816666191105162722 ↩
2. Jadoon, Saima et al. “Anti-Aging Potential of Phytoextract Loaded-Pharmaceutical Creams for Human Skin Cell Longetivity.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2015 (2015): 709628. doi:10.1155/2015/709628 ↩
3. Cheenpracha, Sarot et al. “Potential anti-inflammatory phenolic glycosides from the medicinal plant Moringa oleifera fruits.” Bioorganic & medicinal chemistry vol. 18,17 (2010): 6598-602. doi:10.1016/j.bmc.2010.03.057 ↩
4. Stohs, Sidney J, and Michael J Hartman. “Review of the Safety and Efficacy of Moringa oleifera.” Phytotherapy research : PTR vol. 29,6 (2015): 796-804. doi:10.1002/ptr.5325 ↩
5. Abe, Reika, and Kazuhiro Ohtani. “An ethnobotanical study of medicinal plants and traditional therapies on Batan Island, the Philippines.” Journal of ethnopharmacology vol. 145,2 (2013): 554-65. doi:10.1016/j.jep.2012.11.029 ↩