Lutein: Wirkung, Anwendung & Nebenwirkungen (Ratgeber)

In diesem Artikel teilt Kristian Brandt, ein renommierter Ernährungsberater und Fitnessexperte, seine fundierte Einschätzung über Lutein, eine essentielle Substanz für das menschliche Auge, mit.

Nach eingehender Auseinandersetzung mit dem Thema Lutein gibt Brandt einen detaillierten Einblick in dessen Nutzen für die Gesundheit.

Durch die Analyse der Wirkungsweise und der potenziellen Vorteile von Lutein, stellt dieser Artikel eine unverzichtbare Ressource für jeden dar, der seine Gesundheit optimieren möchte.

Was ist Lutein?

Lutein ist ein in der Natur vorkommendes Carotinoid, das vor allem in grünem Blattgemüse, gelbem Gemüse und anderen pflanzlichen Quellen zu finden ist. Es ist bekannt für seine Rolle im menschlichen Auge, insbesondere im Bereich der Netzhaut und der Linse, wo es zum Schutz vor Licht-induzierten Schäden beiträgt.

Lutein fungiert als Antioxidans und filtert hochenergetisches, blaues Licht, was es zu einem wichtigen Bestandteil für die Augengesundheit macht. Geläufige Synonyme oder Markennamen sind nicht spezifisch etabliert, da Lutein als generischer Inhaltsstoff in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

Wie wirkt Lutein?

Lutein wirkt hauptsächlich durch seine Fähigkeit, als Antioxidans zu fungieren und hochenergetisches, blaues Licht zu filtern. Diese Wirkungsmechanismen sind besonders im Auge relevant, wo Lutein in der Makula, einem Bereich der Netzhaut, der für die scharfe zentrale Sehkraft verantwortlich ist, konzentriert ist.

Indem es blaues Licht absorbiert, hilft Lutein, die empfindlichen Zellen der Netzhaut vor Licht-induzierten Schäden zu schützen. Als Antioxidans bekämpft Lutein zudem freie Radikale, die Zellen schädigen und zu degenerativen Erkrankungen führen können.

Diese Kombination aus Lichtfilterung und antioxidativer Wirkung trägt dazu bei, das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Katarakte zu verringern, zwei Hauptursachen für Sehverlust im Alter.

Zusammenfassung der wichtigsten Wirkungen von Lutein:

• Schützt die Augen vor Licht-induzierten Schäden
• Fungiert als Antioxidans
• Filtert hochenergetisches, blaues Licht
• Kann das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte verringern
  

Vor- und Nachteile von Lutein

Lutein, ein natürlich vorkommendes Carotinoid, ist bekannt für seine positiven Effekte auf die Augengesundheit, insbesondere durch den Schutz vor lichtinduzierten Schäden und seiner Funktion als Antioxidans.

Während die Vorteile vor allem die Augengesundheit betreffen und das Risiko für bestimmte altersbedingte Augenerkrankungen verringern können, sind die Nachteile von Lutein überwiegend durch seine Aufnahme und Verträglichkeit begrenzt. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, meist jedoch nur bei übermäßigem Konsum.

Vorteile von Lutein:

• Schutz der Augen: Lutein hilft, die Augen vor lichtinduzierten Schäden zu schützen.
• Antioxidative Wirkung: Es fungiert als Antioxidans und bekämpft schädliche freie Radikale.
• Risikoreduktion für Augenerkrankungen: Kann das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Katarakte verringern.
• Unterstützung der Sehkraft: Fördert die Erhaltung der scharfen zentralen Sehkraft.
• Schutz vor blauem Licht: Filtert hochenergetisches, blaues Licht, was besonders bei der Nutzung digitaler Geräte vorteilhaft sein kann.
  

Nachteile von Lutein:

• Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Hautausschläge und eine geringfügige Irritation der Augen können auftreten, besonders wenn hohe Dosen an Lutein, also über 20 mg Lutein pro Tag, eingenommen werden.
• Begrenzte Quellen in der Nahrung: Die Aufnahme von Lutein ist hauptsächlich auf grünes Blattgemüse und gelbes Gemüse beschränkt, was bei einseitiger Ernährung zu einer unzureichenden Versorgung führen kann.
• Wechselwirkungen: In seltenen Fällen kann Lutein mit bestimmten Medikamenten interagieren.
  

Für wen ist Lutein geeignet?

Lutein ist besonders geeignet für Personen, die eine Unterstützung für ihre Augengesundheit suchen, insbesondere ältere Menschen oder solche, die einem erhöhten Risiko für altersbedingte Augenerkrankungen wie Makuladegeneration (AMD) und Katarakte ausgesetzt sind.

Auch Menschen, die häufig digitalen Bildschirmen ausgesetzt sind, könnten von der schützenden Wirkung von Lutein gegen blauem Licht profitieren, denn Lutein gehört zu den Carotinoiden, die als Nährstoffe für die Augen essentiell sind.

Es ist jedoch nicht für Personen geeignet, die bereits auf Carotinoide oder spezifische Inhaltsstoffe in Lutein-Präparaten allergisch reagieren, oder für diejenigen, die Medikamente einnehmen, die mit Lutein interagieren könnten.

Eine Rücksprache mit einem Arzt ist ratsam, bevor mit einer Lutein-Ergänzung begonnen wird. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die eine hohe Dosis von 20 mg Lutein oder mehr anstreben.

Welches Produkt ist der Lutein Testsieger?

Der Testsieger unter den Lutein Produkten ist "Lutein von Only Nature". Dieses Produkt überzeugt durch seine hochdosierte Formel, die 20 mg reinen Lutein und 4 mg Zeaxanthin in jeder Kapsel bietet, optimal für die Augengesundheit.

Es punktet mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis, da es einen 4-Monats-Vorrat bietet. Die Kapseln sind vegan und frei von jeglichen Zusätzen, was die Reinheit und Qualität des Produkts unterstreicht.

Die Produktion in Deutschland nach strengen Qualitätsstandards und die laborgeprüfte und zertifizierte Qualität jeder Charge sorgen für zusätzliches Vertrauen. Hinzu kommt das Qualitätsversprechen des Herstellers und eine Zufriedenheitsgarantie, die den Kundenservice auch nach dem Kauf gewährleistet. All diese Faktoren machen "Lutein von Only Nature" zum klaren Testsieger in unserer Bewertung.

Wo kann man Lutein kaufen?

Lutein kann in Deutschland an zahlreichen Verkaufsstellen erworben werden. Dazu zählen Online-Plattformen wie Amazon und eBay, die eine breite Palette von Lutein-Produkten verschiedener Marken und Preisklassen anbieten.

Auch Drogeriemärkte wie Rossmann und DM führen Lutein-Ergänzungsmittel in ihrem Sortiment, wobei sie häufig Produkte verschiedener Hersteller vorrätig haben. Apotheken bieten ebenfalls eine Auswahl an Lutein-Präparaten an, sowohl in Filialen vor Ort als auch in Online-Apotheken.

Sie sind eine gute Anlaufstelle für Beratung und Empfehlungen zu spezifischen Produkten. Unser Testsieger, "Lutein von Only Nature", ist dabei aufgrund seiner Qualität und des Preis-Leistungs-Verhältnisses besonders hervorzuheben und kann über die genannten Kanäle bezogen werden.

Anwendung und Dosierung von Lutein

Lutein kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, obwohl einige Personen es vorziehen, es morgens einzunehmen, um von den antioxidativen Eigenschaften über den Tag hinweg zu profitieren. Es gibt keine spezifischen Anweisungen bezüglich der Einnahme vor oder nach dem Training.

Lutein sollte täglich eingenommen werden, um eine konsistente Versorgung und optimale Wirkung zu gewährleisten. Es kann mit oder ohne Essen eingenommen werden, jedoch kann die Aufnahme mit einer Mahlzeit, insbesondere mit fetthaltigen Lebensmitteln, verbessert werden, da Lutein fettlöslich ist.

Die angegebenen Dosierungen dienen als allgemeine Richtlinie. Für individuelle Empfehlungen sollte stets ein Gesundheitsfachmann konsultiert werden, insbesondere bei bestehenden Augenerkrankungen oder Risikofaktoren.

Wissenschaftliche Bewertung: Funktioniert Lutein wirklich?

Die Wirksamkeit von Lutein in Bezug auf die Augengesundheit wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht. Eine der Schlüsselstudien in diesem Bereich ist die "Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2)" von Chew et al., veröffentlicht im Journal of the American Medical Association.

Diese Studie zeigte, dass eine Ergänzung mit Lutein und Zeaxanthin das Risiko der Progression zu fortgeschrittener altersbedingter Makuladegeneration (AMD) bei Personen mit hohem Risiko verringern kann.⁽¹⁾

Aber auch andere Studien haben gezeigt, wie wichtig Lutein für die Gesundheit der Augen ist.⁽²⁾⁽³⁾

Eine weitere wichtige Studie von Twa., veröffentlicht in "Optometry and Vision Science", untersuchte die Auswirkungen von Lutein-Ergänzung auf die Sehfunktion bei Personen mit frühen Anzeichen von AMD und fand signifikante Verbesserungen in Bezug auf die Sehschärfe und Kontrastempfindlichkeit.⁽⁴⁾

Für die allgemeine Augengesundheit und den Schutz vor blauem Licht, insbesondere bei häufiger Nutzung digitaler Geräte, unterstützen Studien wie die von Stringham und Hammond, veröffentlicht in "Nutrition reviews", die positive Wirkung von Lutein.⁽⁵⁾

Diese Studie zeigte, dass Lutein dazu beitragen kann, die Belastung der Augen durch blaues Licht zu verringern und die visuelle Leistung zu verbessern. Etwa 20 mg Lutein täglich können dazu beitragen, das Fortschreiten von Augenerkrankungen zu verlangsamen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lutein tatsächlich eine positive Wirkung auf die Augengesundheit hat, insbesondere in Bezug auf den Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration und der Verbesserung der visuellen Leistung.

Die genannten Studien und ihre Ergebnisse unterstreichen die Wichtigkeit von Lutein als Nahrungsergänzungsmittel für Personen, die ihre Augengesundheit unterstützen möchten, insbesondere für ältere Menschen und solche, die einem erhöhten Risiko für AMD ausgesetzt sind oder häufig digitalen Bildschirmen ausgesetzt sind.

Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Lutein

Obwohl Lutein weitgehend als sicher gilt, besonders wenn es durch die Nahrung aufgenommen wird, können bei übermäßiger Einnahme von Lutein-Präparaten Nebenwirkungen auftreten. Diese sind in der Regel mild, aber es ist wichtig, sich ihrer bewusst zu sein, besonders für Personen, die zu hohen Dosen greifen oder bereits bestehende Gesundheitsbedingungen haben.

In seltenen Fällen können allergische Reaktionen bei Personen auftreten, die empfindlich auf Lutein oder andere Bestandteile in Lutein-Präparaten reagieren. Die Einhaltung der empfohlenen Dosierung und eine Rücksprache mit einem Mediziner vor der Einnahme können das Risiko von Nebenwirkungen minimieren.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Magenverstimmungen
• Kopfschmerzen
• Hautreaktionen
• Allergische Reaktionen

Positive und negative Lutein Erfahrungsberichte

Die Mehrheit der Anwender berichtet über positive Erfahrungen mit Lutein, insbesondere in Bezug auf die Verbesserung der Augengesundheit und Sehkraft, denn Lutein gehört zu den Carotinoiden, welche für die Augen besonders vorteilhaft sind.

Nutzer schätzen die präventive Wirkung gegen altersbedingte Augenerkrankungen und die Verringerung der Beschwerden durch blaues Licht bei der Nutzung digitaler Geräte.

"Seit ich Lutein nehme, habe ich das Gefühl, dass meine Augen weniger schnell ermüden, besonders nach langen Stunden vor dem Computer."Eine weitere Nutzerin freute sich über einen bestimmten Effekt:

"Mein Augenarzt empfahl mir Lutein zur Unterstützung meiner Makulagesundheit. Nach einigen Monaten der Anwendung merke ich einen deutlichen Unterschied." Daneben schrieb ein Herr: "Ich habe mit Lutein begonnen, um meine Nachtsicht zu verbessern. Obwohl ich anfangs skeptisch war, bin ich jetzt überzeugt von der Wirkung."

Negative Erfahrungen sind selten und meist auf Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen oder allergische Reaktionen zurückzuführen, die bei einer Minderheit der Nutzer auftreten.

So gab eine Nutzerin an: "Ich musste die Einnahme von Lutein leider stoppen, da ich Hautausschlag entwickelte. Schade, denn ich hatte wirklich auf eine Verbesserung meiner Augengesundheit gehofft.

Zusammengefasst bewerten Nutzer Lutein überwiegend als nützlich, insbesondere zur Unterstützung der Augengesundheit und zur Verringerung von Risiken für altersbedingte Sehprobleme. Wenngleich negative Erfahrungen existieren, scheinen diese in der Unterzahl und oft auf individuelle Reaktionen beschränkt zu sein.

Bewertung & Fazit: Ist eine Lutein Supplementierung sinnvoll?

Basierend auf den vorangegangenen Abschnitten, insbesondere den wissenschaftlichen Studien und Nutzererfahrungen, erscheint Lutein als wertvolles Supplement zur Unterstützung der Augengesundheit.

Die Fähigkeit, vor lichtinduzierten Schäden zu schützen, die antioxidative Wirkung, und die potenzielle Reduzierung des Risikos für altersbedingte Augenerkrankungen machen Lutein besonders für ältere Menschen und Personen, die häufig digitalen Bildschirmen ausgesetzt sind, interessant.

Die seltenen Nebenwirkungen und die überwiegend positiven Erfahrungsberichte unterstreichen die Zuverlässigkeit und Verträglichkeit von Lutein. Meine persönliche Meinung, gestützt auf die dargelegten Informationen, ist, dass eine Supplementierung mit Lutein für die genannten Zielgruppen sinnvoll sein kann, insbesondere als präventive Maßnahme zur Erhaltung der Augengesundheit.

Eine vorherige Rücksprache mit einem Facharzt ist jedoch ratsam, um individuelle Gesundheitsaspekte zu berücksichtigen.

Häufig gestellte Fragen zu Lutein (FAQ)

Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen rund um das Thema Lutein.

1. AREDS2 Research Group et al. “The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2): study design and baseline characteristics (AREDS2 report number 1).” Ophthalmology vol. 119,11 (2012): 2282-9. doi:10.1016/j.ophtha.2012.05.027 ↩
2. Li, Long Hin et al. “Lutein Supplementation for Eye Diseases.” Nutrients vol. 12,6 1721. 9 Jun. 2020, doi:10.3390/nu12061721 ↩
3. Buscemi, Silvio et al. “The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health.” Nutrients vol. 10,9 1321. 18 Sep. 2018, doi:10.3390/nu10091321 ↩
4. Twa, Michael D. “Optometry and Vision Science: 2021 Journal Performance.” Optometry and vision science : official publication of the American Academy of Optometry vol. 99,8 (2022): 613-615. doi:10.1097/OPX.0000000000001926 ↩
5. Stringham, James M, and Billy R Hammond Jr. “Dietary lutein and zeaxanthin: possible effects on visual function.” Nutrition reviews vol. 63,2 (2005): 59-64. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00122.x ↩