Kraftwerte-Rechner: 1RM & Maximalkraftrechner
Berechnen Sie Ihr 1-Wiederholungsmaximum und optimale Trainingsgewichte mit unserem präzisen Kraftwerte-Rechner. Wählen Sie Übungen, Formeln und Erfahrungslevel für personalisierte Ergebnisse.
Ergebnisse:
Geschätztes 1-Wiederholungsmaximum (1RM): kg
Relative Kraft (1RM/Körpergewicht):
Empfohlene Trainingsgewichte:
3-5 Wiederholungen (85-95% 1RM): kg
6-8 Wiederholungen (75-85% 1RM): kg
8-12 Wiederholungen (65-75% 1RM): kg
Funktionsweise des Kraftwerte-Rechners
Der Kraftwerte-Rechner von Supplement Inspektor ermittelt Ihr individuelles 1-Wiederholungsmaximum (1RM) und optimale Trainingsgewichte für verschiedene Übungen.
Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein (wir speichern nichts - alles wir direkt in Ihrem Browser verarbeitet!) und wählen Sie aus folgenden Optionen:
- Übungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterpressen, Rudermaschine, Lat Pulldown
- Formeln zur 1RM-Berechnung: Brzycki (empfohlen), Epley, Mayhew
- Trainingserfahrung: Anfänger, Fortgeschritten, Experte
Anwendung des Kraftwerte-Rechners
Folgen Sie diesen Schritten, um den Kraftwerte-Rechner zu verwenden:
- Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein (Geschlecht, Alter, Gewicht).
- Wählen Sie die gewünschte Übung aus.
- Geben Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen und das verwendete Trainingsgewicht ein.
- Wählen Sie die bevorzugte Formel zur Berechnung des 1RM aus.
- Geben Sie Ihre Trainingserfahrung an.
- Klicken Sie auf "Kraftwerte berechnen".
Interpretation und Verwendung der Ergebnisse
Die Ergebnisse des Kraftwerte-Rechners umfassen:
- Geschätztes 1-Wiederholungsmaximum (1RM)
- Relative Kraft (1RM geteilt durch Körpergewicht)
- Empfohlene Trainingsgewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche
Verwenden Sie die empfohlenen Trainingsgewichte als Richtlinie für Ihr Training:
| Wiederholungsbereich | Trainingsgewicht (% des 1RM) | Trainingsziel |
|---|---|---|
| 3-5 | 85-95% | Maximalkraft |
| 6-8 | 75-85% | Muskelhypertrophie |
| 8-12 | 65-75% | Muskelausdauer |
Beachten Sie, dass die Ergebnisse unseres Kraftwerterechners Schätzungen sind und individuelle Faktoren die tatsächlichen Werte beeinflussen können.
Trainieren Sie unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Nutzen Sie die Kraftwerterechner-Ergebnisse als Ausgangspunkt für Ihr Krafttraining und passen Sie Ihr Training basierend auf Ihren Fortschritten und Zielen an.
Regelmäßiges Training, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Erholung sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.