Gurana: Wirkung, Anwendung & Nebenwirkungen (Ratgeber)

In diesem Artikel teilt Kristian Brandt, ein renommierter Ernährungsberater und Fitnessexperte, seine fundierte Einschätzung zu Guarana und dessen stimulierende Wirkung. Guarana ist ein natürliches Stimulans, das aus den Samen der gleichnamigen Pflanze gewonnen wird, die vorwiegend im Amazonasgebiet vorkommt.

Es ist bekannt für seinen hohen Koffeingehalt, der energetisierend wirkt und häufig in Energiegetränken sowie Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Nach eingehender Auseinandersetzung mit den Eigenschaften, der Wirkungsweise und den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Guarana, präsentiert Brandt seine Bewertung und teilt wertvolle Einblicke in dessen Nutzen und Anwendungsbereiche.

Was ist Guarana?

Die Guaraná-Pflanze, auch bekannt unter den wissenschaftlichen Namen Paullinia cupana, ist eine Kletterpflanze aus Südamerika. Zudem ist es eine Pflanze, die hauptsächlich im Amazonasgebiet vorkommt.

Sie ist für ihre Samen bekannt, die eine der höchsten Konzentrationen an Koffein unter allen Pflanzen, ähnlich der Kaffeebohne, aufweisen und aus dem Amazonas stammen. Diese natürliche Koffeinquelle wird oft in Energiedrinks und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Der Wirkungsmechanismus beruht hauptsächlich auf dem Koffeingehalt, der die Zentralnervensystem stimuliert, wodurch die körperliche Leistungsfähigkeit und die Wachsamkeit gesteigert werden.

Wie wirkt Guarana?

Die Hauptwirkung von Guarana aus dem Amazonas, ergibt sich aus seinem hohen Koffeingehalt. Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das auf das Zentralnervensystem (ZNS) wirkt, indem es die Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist eine Substanz, die im Körper natürlich vorkommt und eine beruhigende Wirkung auf das ZNS hat.

Durch die Blockade dieser Rezeptoren verhindert Koffein, ein bekannter Muntermacher aus der Kaffeebohne und Guarana, die beruhigende Wirkung von Adenosin, was zu einer Steigerung der Wachsamkeit und Konzentration führt.

Zusätzlich erhöht Koffein die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin, was die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Die Wirkungen von Guarana setzten langsamer ein als bei anderen Koffeinquellen, halten aber länger an, da die Koffeinfreisetzung aus den Samen graduell erfolgt.

Zusammengefasst hat Guarana folgende Hauptwirkungen:

• Steigerung der Wachsamkeit
• Verbesserung der Konzentration
• Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit
• Lang anhaltende Wirkung im Vergleich zu anderen Koffeinquellen, dank weiterer Wirkstoffe wie Theobromin und Theophyllin in Guarana, einer Kletterpflanze.

Vor- und Nachteile von Guarana

Guarana, ein Strauch aus dem Amazonas, bietet sowohl gesundheitliche Vorteile als auch potenzielle Nachteile für den Magen-Darm-Trakt, die vor der Einnahme bedacht werden sollten. Die Vorteile ergeben sich hauptsächlich durch den hohen Koffeingehalt, der die Wachsamkeit, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Auf der anderen Seite können die Nachteile bei empfindlichen Personen oder bei übermäßigem Konsum in Form von Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Herzrasen oder Nervosität auftreten.

Vorteile von Guarana

• Natürliche Koffeinquelle: Guarana bietet eine der höchsten natürlichen Konzentrationen an Koffein.
• Steigert Wachsamkeit und Konzentration: Durch die Stimulierung des Zentralnervensystems kann Guarana helfen, die geistige Leistung und Aufmerksamkeit zu verbessern.
• Kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern: Der Koffeingehalt in Guarana unterstützt zusammen mit anderen Wirkstoffen wie Theobromin und Theophyllin eine erhöhte Ausdauer und Leistungsfähigkeit bei sportlichen Aktivitäten.
• Lang anhaltende Wirkung: Die Koffeinfreisetzung aus Guarana erfolgt langsamer, was zu einer länger anhaltenden Stimulation führt.
• Unterstützt die Gewichtsabnahme: Guarana enthält Gerbstoffe, die den Stoffwechsel beeinflussen können. Zudem kann Guarana durch seinen hohen Wirkstoffgehalt, einschließlich Theobromin und Saponine, die Fettverbrennung unterstützen.

Nachteile von Guarana

• Kann Schlafstörungen verursachen: Bei empfindlichen Personen oder bei Einnahme am Abend kann Guarana zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen.
• Möglichkeit von Herzrasen und Nervosität: Ein bekanntes Risiko bei Produkten mit stimulierender Wirkung wie Guarana.

Für wen ist Guarana geeignet?

Guarana ist ideal für Erwachsene, die eine natürliche Quelle von Koffein suchen, um ihre Wachsamkeit, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es kann besonders vorteilhaft für Sportler oder Personen sein, die geistige oder körperliche Ausdauer benötigen.

Aufgrund seines hohen Koffeingehalts ist Guarana jedoch nicht für Kinder, Schwangere, stillende Mütter oder Personen mit Koffeinempfindlichkeit, Herzproblemen und Schlafstörungen geeignet. Vor der Einnahme sollten Personen mit gesundheitlichen Bedenken oder die Medikamente einnehmen, immer einen Arzt konsultieren.

Welches Produkt ist der Guarana Testsieger?

Unser Testsieger unter den Guarana Produkten ist die 'Guarana Kapseln von WeightWorld'. Die Entscheidung fiel auf dieses Produkt, weil es eine außergewöhnlich hohe Dosierung von 4800mg Guarana pro Portion bietet, was es zu einer der potentesten Optionen auf dem Markt macht.

Hergestellt wird der Muntermacher aus reinem Guarana-Frucht-Extrakt und in einer veganen Kapsel verpackt, gewährleistet dieses Nahrungsergänzungsmittel eine langanhaltende Energieversorgung und ist damit ideal für alle, die ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten.

Die hohe Bioverfügbarkeit von Guarana sorgt dafür, dass der Körper die Inhaltsstoffe wie Theophyllin und Theobromin schnell aufnimmt und verwertet. Zusätzlich zu seiner Effektivität spricht der nachhaltige und verantwortungsvolle Umgang mit Verpackung und Produktion für die 'Guarana Kapseln von WeightWorld'. Diese Aspekte unterstreichen, warum es unser klarer Testsieger ist.

Wo kann man Guarana kaufen?

In Deutschland lässt sich das südamerikanische Guarana, ein Superfood und Pulver zermahlen von der Guaraná-Pflanze, problemlos in verschiedenen Verkaufsstätten erwerben. Zu den beliebtesten Bezugsquellen gehören Online-Plattformen wie Amazon und eBay, die eine breite Palette an Guarana-Produkten von verschiedenen Anbietern bieten.

Auch Drogeriemärkte wie Rossmann und DM führen Guarana in verschiedenen Formen, etwa als Kapseln, Pulver oder in angereicherten Lebensmitteln. Apotheken und spezialisierte Drogerien bieten ebenfalls Guarana-Produkte an, oft mit einer Beratung zu deren Einsatz und Wirkung.

Der Testsieger, die 'Guarana Kapseln von WeightWorld', ist vorrangig online erhältlich, kann aber auch in ausgewählten Fachgeschäften gefunden werden. Beim Kauf von Guarana ist es ratsam, auf Qualität und Herkunft zu achten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Anwendung und Dosierung von Guarana

Die Einnahme von Guarana hängt stark von den individuellen Zielen und der Sensibilität gegenüber Koffein ab. Ideal ist die Einnahme am Morgen oder frühen Nachmittag, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Vor dem Training kann Guarana als Pre-Workout-Booster eingenommen werden, um die Leistungsfähigkeit zu steigern. Die tägliche oder gezielte Einnahme hängt von den persönlichen Bedürfnissen ab. Es kann sowohl mit als auch ohne Essen eingenommen werden, jedoch kann die Einnahme mit Nahrung die Verträglichkeit für manche Personen verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die angegebenen Dosierungen auf dem Koffeingehalt basieren, da Guarana überwiegend wegen seines Koffeingehalts konsumiert wird. Die optimale Dosis kann individuell variieren. Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese bei Bedarf und Verträglichkeit schrittweise erhöhen.

Immer sollte man auch den Gesamtkonsum von Koffein aus anderen Quellen im Auge behalten, um Überdosierungen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wissenschaftliche Bewertung: Funktioniert Guarana wirklich?

Die Wirksamkeit von Guarana wurde in verschiedenen wissenschaftlichen Studien untersucht, wobei die meisten Forschungen sich auf die stimulierenden Effekte des hohen Koffeingehalts konzentrieren.⁽¹⁾

Eine der bemerkenswerten Studien ist die von Kennedy et al. (2004) mit dem Titel "Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng", publiziert im Journal "Pharmacology Biochemistry and Behavior".

Diese Studie zeigt, dass Guarana in Kombination mit Panax Ginseng die kognitive Leistungsfähigkeit und Stimmung verbessern kann.⁽²⁾

Eine weitere Studie, die von Haskell et al. (2007) durchgeführt und im "Journal of Psychopharmacology" veröffentlicht wurde, trägt den Titel "A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guaraná in humans". Diese Studie belegt, dass Guarana die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern kann.⁽³⁾

Besonders hervorzuheben ist, dass die Effekte von Guarana nicht ausschließlich auf den Koffeingehalt zurückzuführen sind, da die Studienteilnehmer bei Dosen, die äquivalenten Mengen an Koffein aus anderen Quellen konsumierten, nicht dieselben kognitiven Verbesserungen zeigten.

Für die sportliche Leistungsfähigkeit gibt es die Studie von Bellar et al. (2015), "The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength", publiziert im "Journal of the International Society of Sports Nutrition".⁽⁴⁾

Obwohl diese Studie sich primär auf Alpha-Glycerylphosphorylcholin (Alpha-GPC) konzentriert, wird Guarana als Vergleichssubstanz herangezogen und zeigt, dass Guarana potenziell die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann.

Die Wirkung von Guarana auf Palma wurde von Anderson et al. in der Studie "Guarana (Paullinia cupana) Improves Anorexia in Patients with Advanced Cancer" untersucht und im "Journal of dietary supplements" veröffentlicht.

Die Forscher fanden heraus, dass Guarana helfen kann das Gewicht zu stabiliseren und die Testpersonen zudem einen gesteigerten Appetit hatten.⁽⁵⁾

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Guarana aufgrund seines Koffeingehalts und anderer bioaktiver Verbindungen verschiedene positive Effekte auf die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit sowie auf die Gewichtsabnahme haben kann.

Es ist jedoch wichtig, die Dosierung von Guarana zu beachten und bei empfindlichen Personen oder Personen mit bestimmten Gesundheitsbedingungen, besonders bei Bluthochdruck, Vorsicht walten zu lassen.

Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Guarana

Obwohl Guarana viele Vorteile bietet, kann die Einnahme, besonders in hohen Dosierungen oder bei empfindlichen Personen, auch mit Risiken und Nebenwirkungen verbunden sein. Die meisten dieser Nebenwirkungen sind auf den hohen Koffeingehalt zurückzuführen, der bei Überdosierung oder erhöhter Sensibilität gegenüber Koffein zu unerwünschten Reaktionen führen kann.

Des Weiteren ist bei Personen mit bestimmten gesundheitlichen Voraussetzungen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schwangerschaft, Vorsicht geboten, da Guarana deren Zustand verschlechtern könnte.

Es ist daher wichtig, die Einnahme von Guarana, einer Heilpflanze aus dem Amazonas, mit einem Arzt zu besprechen, um potenzielle Risiken, einschließlich negativer Effekte auf den Magen-Darm-Trakt, zu minimieren.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Schlafstörungen
• Nervosität
• Herzrasen
• Zittern
• Magenbeschwerden
• Kopfschmerzen
• Schwindelgefühle
• Erhöhter Blutdruck
• Dehydrierung, was zu regelmäßigen chronischen Kopfschmerzen führen kann

Positive und negative Guarana Erfahrungsberichte

Anwender von Guarana berichten überwiegend von positiven Erfahrungen, insbesondere hinsichtlich der gesteigerten Wachsamkeit und verbesserten Konzentration. Einige Nutzer heben hervor, dass sie sich energiegeladener fühlen und ihre Leistungsfähigkeit bei sportlichen Aktivitäten durch Guarana, einen natürlichen Wachmacher, erhöht ist.

Ein Nutzer erwähnt: "Seit ich Guarana vor meinem Workout nehme, fühle ich mich leistungsfähiger und kann mich besser konzentrieren." Ein anderer berichtet: "Guarana hilft mir, während langer Arbeitstage wach und fokussiert zu bleiben, ohne das Gefühl eines plötzlichen 'Crashs', wie ich es von Kaffee kenne."

Allerdings gibt es auch einige Berichte über negative Erfahrungen, die meist auf Nebenwirkungen wie Schlafstörungen und Nervosität zurückzuführen sind. Ein Nutzer äußert: "Ich habe festgestellt, dass ich nach der Einnahme von Guarana Schwierigkeiten habe einzuschlafen, auch wenn ich es morgens einnehme."

Ein anderer teilt mit: "Manchmal fühle ich mich nach der Einnahme etwas zittrig und nervös, was wahrscheinlich am hohen Koffeingehalt liegt."

Insgesamt bewerten Nutzer Guarana als nützlich, vor allem wegen der langanhaltenden Energie und der verbesserten geistigen Klarheit, die es bietet. Die Mehrheit der Erfahrungsberichte neigt dazu, die positiven Aspekte von Guarana zu unterstreichen, wobei die Nutzer die Vorteile einer natürlichen Koffeinquelle zu schätzen wissen.

Es ist jedoch wichtig, dass potenzielle Anwender ihre persönliche Toleranz gegenüber Koffein berücksichtigen und die Einnahme an ihre individuellen Bedürfnisse anpassen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Bewertung & Fazit: Ist eine Guarana Supplementierung sinnvoll?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Guarana aufgrund seines hohen Koffeingehalts und der langsamen Freisetzung eine effektive Möglichkeit bietet, Wachsamkeit, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Die wissenschaftlichen Studien und Nutzererfahrungen unterstreichen die positiven Effekte, wobei auch die Unterstützung beim Gewichtsmanagement hervorgehoben wird.

Trotz der Vorteile von der Guarana-Pflanze sollten potenzielle Anwender die möglichen Nebenwirkungen wie Durchfall und ihre individuelle Koffeintoleranz berücksichtigen. Vor allem für Personen, die eine natürliche und langanhaltende Energiequelle suchen und nicht koffeinempfindlich sind, scheint eine Supplementierung mit Guarana sinnvoll zu sein.

Bei gesundheitlichen Bedenken oder Unsicherheiten, insbesondere bei Bluthochdruck, ist jedoch eine Rücksprache mit einem Arzt empfehlenswert.

Häufig gestellte Fragen zu Guarana (FAQ)

Um Ihr Wissen über das südamerikanische Guarana zu vertiefen, haben wir einige der häufigsten Fragen zusammengestellt und beantwortet.

1. Torres, Elizabeth A F S et al. “Effects of the consumption of guarana on human health: A narrative review.” Comprehensive reviews in food science and food safety vol. 21,1 (2022): 272-295. doi:10.1111/1541-4337.12862 ↩
2. Kennedy, D O et al. “Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng.” Pharmacology, biochemistry, and behavior vol. 79,3 (2004): 401-11. doi:10.1016/j.pbb.2004.07.014 ↩
3. Haskell, C F et al. “A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guaraná in humans.” Journal of psychopharmacology (Oxford, England) vol. 21,1 (2007): 65-70. doi:10.1177/0269881106063815 ↩
4. Bellar, David et al. “The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 42. 17 Nov. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0103-x ↩
5. Palma, Cláudia G Latorre et al. “Guarana (Paullinia cupana) Improves Anorexia in Patients with Advanced Cancer.” Journal of dietary supplements vol. 13,2 (2016): 221-31. doi:10.3109/19390211.2015.1008612 ↩