BMR-Rechner (Grundumsatz berechnen)

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und Gesamtumsatz mit unserem BMR-Rechner. Erhalten Sie wertvolle Einblicke für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Was ist der Grundumsatz (BMR)?

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Menge an Energie, die der Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivität und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Er wird hauptsächlich durch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht beeinflusst.

Wie wird der Grundumsatz berechnet?

Der Grundumsatz kann mit Hilfe von Formeln wie der Harris-Benedict-Gleichung geschätzt werden.

Diese Formeln berücksichtigen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße.

In unserem Supplement Inspektor BMR-Rechner verwenden wir die folgende Formel:

• Für Männer: BMR = 664,7 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) - (6,8 × Alter in Jahren)
• Für Frauen: BMR = 655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) - (4,7 × Alter in Jahren)

Gesamtumsatz und Aktivitätslevel

Der Gesamtumsatz ist die Gesamtmenge an Energie, die der Körper täglich verbraucht.

Er setzt sich aus dem Grundumsatz und dem zusätzlichen Energieverbrauch durch körperliche Aktivität zusammen.

Je nach Aktivitätsniveau kann der Gesamtumsatz wie folgt berechnet werden:

• Schlafen (weniger als 1.000 Schritte pro Tag): BMR × 0,95
• Sitzend, kaum Bewegung (1.000 - 3.000 Schritte pro Tag): BMR × 1,2
• Leichte Aktivität (3.000 - 7.000 Schritte pro Tag): BMR × 1,375
• Moderate Aktivität (7.000 - 10.000 Schritte pro Tag): BMR × 1,55
• Hohe Aktivität (10.000 - 12.500 Schritte pro Tag): BMR × 1,725
• Sehr hohe Aktivität (mehr als 12.500 Schritte pro Tag): BMR × 1,9

Verwendung der Ergebnisse

Die Ergebnisse des BMR-Rechners können als Ausgangspunkt für die Planung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils dienen.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine leichte Kalorienreduktion in Betracht ziehen, während Sie gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität erhöhen.

Um Gewicht zu halten, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme an Ihren Gesamtumsatz anpassen.

Für den Muskelaufbau ist es wichtig, ausreichend Protein zu konsumieren und ein angemessenes Krafttraining zu absolvieren.

Es ist jedoch zu beachten, dass diese Berechnungen nur Schätzungen sind und individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Gesundheitszustand den tatsächlichen Energiebedarf beeinflussen können.

Für personalisierte Empfehlungen ist es ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.