Creatin Dosierung (Rechner)
Creatin Dosierung berechnen
kg
Ihre Dosierungsspanne
Basierend auf Ihrem Körpergewicht von kg
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mg
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mg
Hohe Dosierung
mg
Visualisierung der Dosierungsspanne
Niedrig
Mittel
Hoch
Creatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die im Muskelgewebe gespeichert wird und eine entscheidende Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung während intensiver körperlicher Aktivität spielt, wodurch es die Kraft, Ausdauer und Muskelregeneration verbessert und auch neuroprotektive Eigenschaften aufweist.
Einnahme & Anwendung von Creatin
Creatin wird üblicherweise nach einer optionalen Ladephase (20 g täglich für 5-7 Tage) in Erhaltungsdosen von 3-5 g täglich eingenommen, sollte mit ausreichend Wasser konsumiert werden, wird am besten nach dem Training oder mit kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten eingenommen, und Creatinmonohydrat bietet das beste Verhältnis von Wirksamkeit zu Kosten.